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習慣化させるまでの5つの方法 / @yzw036 の 036゛


Photo by yto
 
「継続は力なり」とは言ったものだけど、

そう簡単に続けることって難しいです。
 
 
そのアクションを起こした時のモチベーションをどう維持していくか。
 
 
そして、いち早く習慣化することが重要だと思います。
 
 
そこで、僕なりの「習慣化」までのモチベーションコントロールを

するための「5つの方法」を共有したいと思います。
 
 
最初に言っておきますが、とても当たり前のことです。
 
 
 
1、目標を設定する
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

超基本ですが、やっぱり「目標」を立てることが最初。
 
 
目標は「最終ゴール」とそこに向かってブレイクダウンした

マイルストーンというステップを設定するのが良いかと思います。
 
 
内容については人それぞれだけど、ファーストステップは

「現実感のある目標」を設定することをオススメします。
 
 
最初から超頑張らないと達成できない目標を立てる人もいるけど、

往々にして途中で達成不可能とあきらめてしまいます。
 
 
なので、「いつもより少し頑張れば、いけるんじゃないかな?」
 
くらいの達成イメージが見える目標が良いのかなーと思います。

 ※これは人にもよります。超頑張れる人は高い目標設定を!
 
 
あと、重要なのは目標を置き続けることです。
 
 
達成してしまうと燃え尽き症候群になりがち。

なので理想としては、まず「最終ゴール」を定めて、

「現実感のある目標」というマイルストーンに

ブレイクダウンをしてくと良いかと思います。

そうすると、
 
 
「やるぞー!」

「ファーストステップ達成!次!」

「セカンドステップ達成!!次!!」

・・・

「最終ゴール達成!!!」
 
 
と段階を踏んでいけるかと思います。
 
 
2、形から入る
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

これ、結構重要かと思います。
 
 
簡単に言うと「金かけろ」ってことです。
 
 
ジョギングするなら「シューズ」を買ったり、

英語勉強するなら「テキストや教材」を買ったり、

Blogを書くなら「独自ドメイン」を取得したり。
 
 
ミーハーかもしれませんが、「モチベーションを高める」ことと、

「投資して後戻りしない状況を自ら創る」ことが良いかと思います。
 
 
3、日常に少し負荷をかけるくらいから始める
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

「1」の目標設定と若干かぶってしまうのですが、

習慣化させるためには「継続」させなければなりません。
 
 
一時的なモチベーションで最初から頑張りすぎて

身体に負荷をかけすぎると、精神的に「辛いイメージ」が

しみこんでしまい三日坊主になってしまいます。
 
 
なので初速は「日常生活+α」くらいから身体を慣らして

徐々に負荷を高めていくことが良いと思います。
 
 
「継続は力なり」で、「ちりも積もれば山となる」です。
 
 
4、ログを残す
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

ログは「モチベーション維持」もそうですが、もう一つの要素として

「自己評価(=振り返り)」ができるようになります。
 
 
「モチベーション維持」でいうと、毎日の小さな達成を記録することは

夏休みのラジオ体操のスタンプカードのような収集意欲というか、

人間的な意識を刺激します。
 
 
最近ではログをWEB上に公開して、twitterやFacebookのような

ソーシャルウェブと連携させることで、自分の友達の目に入るようにし、

レスポンスをもらえる環境を作ることも効果的です。

いいね!ってされると単純に嬉しいですから。
 
 
また「自己評価(=振り返り)」ができることはとてもよいことで、

これまでどういった軌跡を辿ってきたか、何が良くて何がダメだったか。

もっと良くするためにはどうすればいいか。改善方法はなにか。

がむしゃらにやってきた自分のアクションを俯瞰的に見ることができます。
 
 
そこから、もっと楽に楽しく継続できるソリューションも生まれるかも!
 
 
5、自分にご褒美をあげる
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

いわゆる「にんじんをぶら下げる」ことです。

これは何でもいいと思います。
 
 
「今日、10キロ走ったらビール飲む」

とか

「この目標達成したら海外旅行いく」 

とか。
 
 
ただし、過度なご褒美は散財につながりますのでご注意をw
 
 
 
僕も最近、ジョギングやこのBlogなどやりだしました。
 
 
ジョギングをはじめとする運動は徐々に習慣化できてきたかなー。

と思っています。
 
 
あとは、このBlog!一応、1日1Blogを目指してやってます!

読んでいただいている方からの「いいね!」がモチベーションです。
 
 
朝起きてBlog書くようにしたり、週末に書き溜めしたりと、

色々と試行錯誤やっていますが、習慣化できるように頑張ります!

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